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韓國 減肥食譜 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的最佳貼文
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韓國 減肥食譜 在 Kawatata日韓襪子專賣店 Facebook 的最佳貼文
懶人輕鬆煮！營養師私房3道「雞胸肉減肥食譜」，宅家也能越吃越瘦
減肥要點：原型食物很重要、蛋白質不可少
瘦身的念頭幾乎人人有過，不僅是想要有勻稱的體態，更想要有的當然是健康的身體，而減肥是一場長期抗戰，首先要調整自己的飲食觀念，運動營養師指出，除了遵守適當的食量管理，也建議恢復原型食物、多蔬果的正常飲食來補充營養，還要記住每餐要加入高蛋白質食物，不吃甜食、鹹食、油炸食物。
雞胸肉熱量低又健康>>
而提到蛋白質，多數人都會想到雞胸肉，運動營養師楊承樺表示，以去皮雞胸肉（肉雞）來說，每100克含有23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡，是健身、減肥的好夥伴。但一般人經常使用水煮的方式烹調，容易煮過頭讓雞胸肉口感乾柴，難以下嚥，天天吃一下就受不了，若想要改善美味度，不妨試試加入適量的好油！
適量好油讓你瘦更快>>
很多瘦身人士對油脂直接敬謝不敏，其實適量的好油可提高雞胸肉料理的美味度，市面上有些健康油具有中鏈脂肪酸不易形成體脂肪的特色，且發煙點為200度C以上，各式料理都適合，能讓體脂管理事半功倍，再根據自己的飲食偏好，搭配不一樣的蔬菜或配料，就可兼具營養與色香味。
營養師推薦雞胸肉食譜大公開
1.舒肥嫩煎雞胸肉
用小火熱鍋（160度）後加入健康油，接著放入雞胸肉，兩面小火各煎30秒，再蓋鍋蓋關火悶7分鐘，舒肥嫩煎雞胸肉就能上菜了！口感軟嫩的雞胸肉可搭配新鮮的生菜、蕃茄擺盤，蛋白質和纖維都能補充到，另外，雞胸肉事先可以撒一點薄鹽（雞肉重量的 0.5~0.8%）揉一揉，醃漬30分鐘，會比較好吃。
2.剝皮辣椒炒雞胸肉
喜歡辛辣刺激口感，可以將雞胸肉加入醬油、香油、米酒、糖、胡椒粉簡單醃漬20分鐘，切掉雪白菇根部撥開備用，將蔥、剝皮辣椒切段，辣椒斜切，蒜頭切碎，加入油後，雞胸肉下鍋煎至表面變白後就起鍋，接著將碎蒜、雪白菇、蔥白拌炒且加少許水蓋鍋蓋悶一下，最後開鍋加入半熟雞肉、剝皮辣椒拌炒至熟，再加入紅辣椒、青蔥稍微翻炒即可起鍋。
3.甜椒腰果雞胸肉
若想要有香甜口感，將雞胸肉切塊撒少許胡椒、鹽，拍打後靜置10-15分鐘，熱好油鍋（油量淹沒雞肉一半），將浸過蛋液的雞胸肉放入油煎6~7分熟後起鍋，再將蔥白、蒜末下鍋爆香，紅甜椒、黃甜椒下鍋炒至半熟，再加入半熟雞肉續炒至熟，熄火前加入蔥綠及腰果拌炒均勻就完成。
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韓國 減肥食譜 在 雀兒喜的快樂生活 Chelsea's happy lifestyle Facebook 的最佳解答
超酥脆還牽絲！用饅頭做出無油氣炸版韓國起士熱狗棒🌭️Air Fried Korean Corn Dog 🌭️286kcal
🧀分享給愛吃起司熱狗棒的他
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沒錯又是饅頭again
不知道從何月何日起我愛上了饅頭
開始用饅頭變化出不同的料理
ㄧ直很想要吃這個起司熱狗棒很久了
所以研發出這個作法
天啊！成品超酥脆
Mozzarella 起司還會拉絲
ㄧ吃大愛！我連吃一個禮拜
到剛剛還在吃😂😂😂
不加一滴油照樣超脆
一根287大卡有13克蛋白質～
材料只需要五種
作法超簡單👌
還很消耗家裡常囤的食材
我家冰箱漸漸空了感覺真好😌😌
這款實在太美味又療癒
黏饅頭的過程中很舒壓😂
讓我想到很像小時候捏黏土的時光🐻❄️
我愛做菜
我愛分享料理
美食是世界共通的語言❤️
你們也趕快做做看
期待你們的分享！
（我家饅頭現在整個吃不夠了⋯🐻❄️
材料：
20g瑪茲瑞拉起司
60g饅頭
一顆蛋
1/3低脂雞肉腸
是拉差辣醬
�
作法：
1.饅頭蒸熱，切成兩半擀平
2.切點饅頭丁
3.蒸好起司放涼，捏成胖胖的球狀
4.用竹筷串起香腸與起司
5.捲上饅頭麵皮
6.表面塗一層蛋液
7.黏上滿滿的饅頭丁
8.放入烤箱180度兩面各15分鐘
9.開動享用！
�Ingredient：
20g Mozzarella cheese
60g steamed bun or bread
1 egg
1/3 Low-fat sausage
Sriracha
Recipe:
1.Cut the bun or bread in half
2.Roll it out
3.Save some bun and cut into cubes
4.Skewer the hot dog and Mozzarella cheese
5.Roll it up and brush the Egg wash on the surface
6.Adhere the cubes to the dough
(The more cubes you put, the crisper your hot dog will be)
7.Put it in the oven at 180 degrees (356F)for 15 minutes on each side
8.Golden, crispy air fried Korean cheese hot dog is done
Yes! So easy and delicious
Don’t forget to drizzle with some sriracha or any sauce u like
enjoy 🙂 I love cooking and share my recipe🌟 food is a universal language 🙌 don’t forget to follow for receiving more yummy recipes ❤️😁stay safe and healthy xx
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🔸饅頭：超市的山東老麵饅頭都可以，低脂，一顆可以做兩個差不多
🔸雞肉腸：卜蜂、台畜都有
🔸是拉差辣醬：各大超市
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韓國 減肥食譜 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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🎵Music：Epidemic Sound
📩業務邀約：angelaleetaiwan@gmail.com
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韓國 減肥食譜 在 BoLam Youtube 的最佳解答
Hello 我是Hello 我是BoLam?
夏天都完結了 我人還是沒有瘦下來 不知道妳們是否跟我一樣呢?
所以決定幫大家試測一下很火的減肥達人 Chloe Ting的14天減肥計劃
2 Weeks Shred Challenge:
https://www.chloeting.com/program/2019/two-weeks-shred-challenge.html
希望你們會喜歡～
有跟多減肥計劃建議的話
留言告訴我吧 :)
❤︎ 逄星期一晚上21:00出片，記得收看 ❤︎
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以後會有更多特輯，一齊陪我上天下海！
大家想看我拍什麼類型的影片可以comment告訴我唷
想知道我更多我的生活也請留言告訴我吧！
下次再見 BYE～
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韓國 減肥食譜 在 實測一週韓國藝人減肥餐！一週瘦了XX公斤！！｜Creatrip 的推薦與評價
韓國 ＃ 減肥 ＃ 瘦身韓國 藝人的 減肥 菜單總是說一週可以瘦好多那是真的嗎？？真的有用嗎？敏欸直接實測一週給大家看！ ... <看更多>
韓國 減肥食譜 在 #韓國超人氣ig網紅mini - Explore | Facebook 的推薦與評價
以下是她在新書《更快更簡單！高蛋白低碳水減重料理2》中大受好評，超簡易好製作的10道瘦身餐，女孩快自己嘗試看看。 從70kg成功減重到48kg後，已維持5年身材的超人氣IG網 ... ... <看更多>
韓國 減肥食譜 在 [情報] 韓國男星的減肥食譜大公開！ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
全文轉自：《這樣變型男》網站
https://mf.techbang.com/posts/155
夏天的腳步越來越近了，炎熱的高溫，讓你想不露出身材都難，但經過一整個冬季及春節
的累積，皮下的肥油怎麼好意思拿出來見客？想要在今夏當個帥氣的海灘男孩，就要拿出
減肥的決心，至於怎麼減？就讓韓國男星來教教你！
餓不死也吃不飽，韓星減肥食譜好磨人
不管男女，韓國團體成員的好身材總令人印象深刻，但你知道為了在螢光幕前保持良好的
身材（以免粉絲跑票），這些明星們私底下可是受了多大的痛苦嗎？一起來看看韓星驚人
的減肥食譜
2PM俊昊
以健壯身材出名的野獸男團2PM，其成員俊昊就曾公開他的減肥餐，便當盒裡僅裝了兩塊
水煮雞胸肉、4塊小蕃薯及一點水煮大白菜。（這年頭偶像真不好當！）
身材照：https://ppt.cc/Pb6i
食譜照：https://ppt.cc/2snT
張佑赫
資深人氣男團H.O.T的成員張佑赫，以驚人的舞技在韓國演藝界寫下傳說，已經年過30的
他，看起來還像個年輕小伙子。而其減肥食譜如下：黑米飯、清湯、兩塊水煮雞胸肉及不
放任何醬料的生菜沙拉。（現在韓國男星在身材上，似乎不像以前那麼追求壯碩，而改走
精實路線）
身材照：https://ppt.cc/KKqi
食譜照：https://ppt.cc/0FaE
鄭鍾哲（音譯）
韓國知名搞笑藝人鄭鍾哲，曾出書暢談其創造的「腹部曲線運動法」，讓他在3個月內狂
瘦46公斤的瘦身革命經驗，相信他會成功，飲食上的控制應該也是成功關鍵，大家不妨參
考看看他的吃法：早餐只吃一碗飯和一大片水煮雞胸肉；晚餐則吃一盤沙拉、一顆蕃薯跟
一塊牛排。
身材照：https://ppt.cc/FS8a
食譜照：https://ppt.cc/NPBJ
https://ppt.cc/k-HC
朴鎮英
韓國音樂流行教父朴鎮英，除了是JYP經紀公司的創立者，更是韓國知名的音樂製作人及
歌手，既然會出現在螢光幕前，身材可馬虎不得。其公開的瘦身食譜為：3種堅果類、2種
水果乾、兩種新鮮水果、用豆乳沖泡五穀粉及蔬果汁。
身材照：https://ppt.cc/wA2B
食譜照：https://ppt.cc/VdOe
朴施厚
韓國男演員朴施厚前陣子苦陷性侵風波（在此不多加評論），但他的好身材應該是很多男
生的夢想，而他吃成這副健壯身材的秘密就是：水煮蛋、香蕉、水煮雞胸肉，偶爾可以吃
一點加鹽的水煮馬鈴薯。
身材照：https://ppt.cc/Ilxo
食譜照：https://ppt.cc/sW5o
金周賢（音譯）
同為搞笑藝人及歌手的金周賢，也公開他的減肥食譜：各式蔬果、水煮雞胸肉、豆腐及雞
蛋等。（只能說這年頭搞笑藝人還真不好當，除了要好笑，身材還要好！）
身材照：https://ppt.cc/jGVJ
食譜照；https://ppt.cc/spTF
輝星
得獎無數的實力派歌手輝星，不只歌唱得好聽，結實的身材也是讓他擁有不少女粉絲的原
因吧？而他保持身材的秘方就是，煙燻雞胸肉、沙拉、堅果、綜合維他命及水。（想瘦，
飲料真的是不能喝啊！）
身材照：https://ppt.cc/LXzP
瘦身小發現：
有發現男星的食譜裡都有個共通點嗎？沒錯，就是雞胸肉！為什麼想瘦身的男星，不約而
同都選擇了雞胸肉呢？那是因為雞胸肉幾乎不含脂肪，但卻擁有人體所需的必需胺基酸跟
蛋白質精華，想要練就一身好身材，雞胸肉可是不可或缺的良伴喔！
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